现在越来越多的人了解优生优育的重要性，深知有缺陷的宝宝会给整个家庭带来毁灭性的的打击，为了避免这种打击就一定要做好备孕，备孕需要从多方面入手，饮食调理就是非常关键的一步，饮食健康直接影响到自己的身体素质，女性备孕饮食吃什么准妈妈们也需要清楚，哪些不能吃也需要忌嘴了，千万不能胡吃海喝了。

女性备孕早餐吃什么好

1、牛奶+夹心三明治

食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量。

做法：鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片，再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱，铺上生菜片。重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。

推荐理由：三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治。

2、皮蛋瘦肉粥

食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。

做法：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。姜去皮切成细丝，香葱切碎，皮蛋切成小块。把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒，放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。

然后锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝，煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可，食用前调入剩余的盐和香葱碎。

推荐理由：这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足营养需求。

3、玉米豆浆

食材：玉米(鲜)1/2个、豆浆250毫升、白砂糖1小匙。

做法：玉米洗净，控干水分后取粒。将玉米粒放入搅拌机中，加入豆浆。然后再加少许白砂糖搅打均匀(约1分钟)，把煮熟的玉米豆浆装碗即可。

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下面为大家分享备孕期间男女的饮食推荐以及饮食禁忌说明，希望对大家有帮助。

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怀孕晚期饮食吃什么

对于到了怀孕晚期的准妈妈，为了控制巨大儿的产生，要适当的控制饮食，因此在食物的选择上要更加科学化。那么，怀孕晚期吃什么呢？

1、应增加蛋白质的摄入。

2、应供给充足的必需脂肪酸：怀孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，所以孕妈咪多吃海鱼有利于DHA的供给。

3、摄入足量的钙：妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

4、应适量摄入维生素D，促进钙的吸收。

5、补充足量的维生素B1：孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

6、妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

女性备孕饮食要注意什么

1.必须要多吃主食

如果你想要生命，你必须吃更多的主食。主食足够，血液充足，生命的基本条件可以诞生。这不仅在怀孕期间很重要，而且在怀孕期间也是最重要的一点，特别是在母乳供卵期间。

2.少吃寒凉的食物

因为一旦脾胃寒冷，产生的血液就会不足，从而降低受孕概率。在现代社会，冰箱是生活中不可或缺的，也有许多冷饮。建议您不要立即取出冰箱取出。最好将其取出，然后在进食前将其置于室温。冷饮最好留给怀孕人群的配方。对于那些想要多吃水果以生下水汪汪的婴儿的人，尽量避免选择性冷水果，但要选择有选择性的当地时令水果。而且最好不要多吃，否则会增加患妊娠糖尿病的几率。

3.用职业女性多吃滋补气血食材

最后，由于电视手机随处可见，职业女性使用更多时间来增加视力，这将导致严重的血液流失并降低受孕概率。小米，乌卵，樱桃，红薯，龙眼，血腥米饭，大枣都是女性滋养血液的良好成分，眼睛过度的女性应该增加食用次数。

男女备孕饮食清单

1。水果和蔬菜，每天吃5份，但新鲜，也可以冷冻，罐装，干燥或榨汁。

2，摄入碳水化合物食物，例如大米，土豆，面包和面条。

3，卵白质食物应多吃，有瘦肉，卵肉，豆类，卵子，鱼等。

4。高脂鱼应该每周吃两次，不超过两次。高脂鱼包括新鲜的金枪鱼，鱿鱼，沙丁鱼和鱿鱼。

5，要吃乳制品，如牛奶，奶酪，酸奶等，这些食物富含钙。

6。补充铁，富含铁的食物包括羊肉，豆类，干果，面包，绿色蔬菜和强化早餐谷物。