许多女性朋友肯定会在怀孕期间发生贫血，因此必须特别注意，因为某些贫血的怀孕母亲的抵抗力肯定会下降，甚至可能会出现一些小病或感冒。 如果要预防贫血，可以吃哪种食物使自己更健康？

哪些食物可以补充铁？

食品中的铁主要以两种形式存在：血红素铁和非血红素铁。血红素铁是猪肝，猪血和动物性食物中所含的铁。 它与血红蛋白和肌红蛋白中的卟啉结合，并且可以被肠粘膜上皮细胞直接吸收，从而导致高吸收率。20％？30％。

植物性食品中所含的铁为非血红素铁，主要以Fe（OH）3络合物的形式存在，只有在十二指肠还原成二价铁离子后才能被吸收。食物中的维生素C，某些氨基酸和果糖可促进非血红蛋白铁还原为二价铁，并与之结合形成可溶性螯合物，从而使铁可在高pH条件下溶解，这对铁非常有益。吸收。

磷酸盐，植酸，草酸，蛋黄高磷蛋白等 存在于诸如谷物，蔬菜，蛋等食物中的钙与非血红素铁形成不溶性铁盐，以防止铁的吸收。

维生素A，维生素E和维生素B2有助于铁的吸收。缺铁性贫血通常与维生素A缺乏症并存。 即使铁的摄入量保持不变，向缺乏维生素A的人补充维生素A也会改善铁的营养状况。膳食纤维摄入过多会影响铁的吸收，但是纤维素和甜纤维似乎不会影响铁的吸收。

如何预防贫血？

1。首先增加预期的血红素铁摄入量

血红素铁主要存在于动物性食品中，例如瘦肉，肝脏和动物血液。 肉不仅提供高质量的蛋白质来合成血红蛋北京人工受孕多少钱白，而且肉还具有可以促进铁吸收的“肉类因素”。

一些富含营养的食物，例如牛奶，鸡蛋，不是补充铁的好食物，因为牛奶是一种贫铁物质，尽管鸡蛋中铁含量不高，但是蛋黄的高磷蛋白会干扰铁的吸收。

2。维生素C过多

维生素C可以与铁形成螯合物，促进铁的溶解并促进铁的吸收。因此，鼓励孕妇食用含有维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如大白菜，西兰花，青椒，西红柿，橘子，草莓，猕猴桃，新鲜枣子等。

3。增加维生素B12和叶酸的摄入量

维生素B12和叶酸是合成血红蛋白的必要物质。 足够的注射可以确保红细胞的正常生长。维生素B12主要存在于动物性食品中，例如肝脏，肉类和海鲜，而叶酸广泛存在于各种动物性食品中，但在肝脏，酵母，鸡蛋和豆类中含量丰富。

注意补充习性中铁吸收的注意事项

1。不能与钙混合，也就是说，在摄取钙之前或之后的1小时内不能补充铁，否则它很容易在难溶性溶液中反应并导致铁的吸收降低。

2。牛奶和一些中和胃酸的药物会影响铁的吸收。

3。茶和咖啡的浸入也会在一定程度上减少非血红素食品中铁的吸收。

一般来说，怀孕北京人工授精的费用期间必须多加注意，因为贫血经常会降低抵抗力，会出现严重的头晕和脑部肿胀，甚至影响婴儿的生长发育，因此每个人都必须多注意饮食，可以多吃些血，例如 一些动物或某些龙眼和枣的肝脏。