代生宝宝官网_经常做这4个动作 孕妈睡得好

2021-04-24 400

相信大多数的孕妈都知道,怀孕期间保持充足的睡眠,不但对孕妈自身好,而且对宝宝也好。但是在现实中,孕妈们却因为各种各样的原因,而导致不同程度的睡眠问题出现,孕妈们为此也是十分苦恼。嗯~~听说经常做这4个动作,有助于提高孕妈们的睡眠质量,孕妈们赶紧搬好小板凳听讲吧!

1.梳头
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其实,我们的头部有着很多的穴位,而梳头可以起到按摩和刺激头部穴位,刺激头部血液循环和促进新陈代谢的作用,孕妈头部得到充分放松,自然睡得香。但是梳头有讲究吗?小讲究还是有的,首先,孕妈们需要挑选自己认为舒服的梳子,然后,从头皮开始,沿着秀发一直梳到颈后的发根处,动作稍微轻柔些,头部各个部位都要梳,每次时长约5-10分钟。2.按摩除了头部需要按摩,身体各个部位也需要充分的按摩。孕妈们怀着小宝宝进行了一天的活动,身体各个部位肌肉都已经累得不行,进行适当的按摩,可以让身体肌肉得到放松。建议妈妈们在按摩时候搭配使用孕妇按摩油,按摩油不但可以起一定润滑作用让按摩更3.泡脚在怀孕期间,孕妈由于体重增长厉害,因此脚部受到压力也在不断变大,造成脚部水肿,不利于身体血液循环,所以孕妈的睡眠质量也就大打折扣。睡前准备一桶热水泡脚,不但可以放松脚部肌肉,缓解孕期疲劳,还有助于提高睡眠质量。一般情况下,睡前半小时进行泡脚,浸泡约10-15分钟,水温不宜过热,尽可能控制在35-39度为宜。轻松,还有助于预防孕期妊娠纹产生,一举两得哦!4.喝牛奶牛奶中含有的色氨酸和α—乳白蛋白,这两种物质都具有促进睡眠的作用,所以睡前一杯牛奶对于孕妈们的睡眠是有一定帮助的。不仅如此,睡前喝牛奶还有助于孕妈夜间钙元素的吸收,维持钙元素平衡,减少钙流失。我们都知道孕妈半夜上厕所不但辛苦还影响睡眠质量,所以提醒各位孕妈,晚上喝奶量控制在200ml左右即可,还有睡前尽可能少喝水,避免夜间上厕所哦!

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