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产后怎样快速恢复好身材？是每个产后妈妈最为关心的话题，产后想快速恢复好身材，产后妈妈该注意些什么？

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉

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弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。 做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

产后饮食小贴士：

调整膳食结构，选择低脂奶制品、低脂低热量的零食或加餐、全麦粉面包、其他谷类食品、豆类，少吃某些高脂肪食品。加强体育锻炼，随时随地做盆底肌和收腹运动。

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产后如何恢复生娃前的好身材呢？很多产后妈妈坐月子最惶恐的事情就是恢复身材，有些妈妈产后就很难再恢复，为什么有些产后妈妈恢复身材那么轻松呢？下面看看产后瘦身都是有诀窍的。

产后怎样才能产后尽早恢复自己生娃前的的好身材呢？

1、孕期你不能胖太多，尤其是在孕早期。

如果你在孕早期迅速胖起来，那很大程度上，你增加的体重都是长到了你自己身上，而且这部分体重多数都是恼人的脂肪。

只有在孕中期或者晚期，如果产检发现胎儿发育的大小不达标，医生才会建议你额外多吃点，这时就听医生话，补起来。

其他时间，请按照你平常的食欲胃口正常吃，如果实在担心营养不足，可以每天早晚补充一杯孕妇奶粉。

2、产后四周后，你要尽可能恢复一定量的运动。

这种运动并不是健身房或者一定要去跑步多少小时。专家的建议是，尽早开始——走路。对于产后的妈妈来说，尽早开始走动而不是卧床坐月子，可以让妈妈的身体机能尽快恢复。

饮食配合运动是减重的铁律，妈妈千万别以为要母乳喂养宝宝或者产后身体恢复，你就需要大补特补，以你的胃口为准，吃八分饱，不要吃撑了。

由于腰腹部是产后妈妈瘦身的重点难点，你可以在产后选择使用收腹带辅助腰腹部的恢复。

3、你要坚持母乳喂养

母乳喂养为何会减重，因为妈妈身体分泌制造乳汁是需要额外的热量的。这意味着，妈妈在正常饮食的基础上，多了一个消耗热量的活动，母乳喂养推荐至少喂养至宝宝6个月，这个时间段也是产后妈妈减重的重要时段。

母乳喂养成功的关键是要尽早开奶，如果宝宝吮吸无力，你可以试用吸奶器来帮忙。

当你母乳喂养进入正轨，母乳的分泌量可能会越来越多，如果宝宝一次吃不完，就需要把多余的奶吸出来，保证正常的泌乳，同时把吸出的奶储存好以备宝宝以后吃。

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怀孕以后身体出现了一些变化，比如说乳房，你在孕期乳房是不是有变化呢？怀孕后看到乳头发生这些变化，别担心！

超9成准妈妈怀孕后乳晕变深，乳头变大。

准妈妈们不禁惊呼：这变化太囧了……

怀孕后乳晕颜色变深

乳头变色，确实是件惊悚的事。虽说这个私密部位只有老公和自己会看到，但也确实挺闹心。

别担心！孕期乳晕变深是最自然的生理现象。

怀孕后，准妈妈体内雌激素水平增高，刺激了乳腺的发育，因此大部分准妈妈乳房会变大，罩杯升级一两级是很正常的事。

怀孕后乳头变大

不要小看孕期雌激素的威力，它还会令乳头变大！

再加上孕期乳房本来就会升级，这乳房的变化正如吹气球一样，神马都大了几个SIZE，让人看上去怪怪的。

乳头会变多大？因人而异，有些围观妈妈甚至夸张的说，会变得像奶嘴一样大……

别哭！慢慢接受就好了。

身体所有的这些变化，都是因为你的乳房正在为将来给宝宝哺乳做准备，想到这点，你的心里是不是会舒坦一些？

孕期乳头可以不变丑吗？

这个估计科学家也想不出办法来，毕竟是自然的生理变化。

至于产后让乳头恢复到产前的样子，这可能性倒是大一些。

大部分的产后妈妈，由于雌激素恢复正常，乳头大小和乳晕颜色是会慢慢变小和变浅一点，但也很难恢复到孕前的状态了。

难道，这些“变丑”的生理现象，就放任不管了吗？

不！

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孕期乳房乳头护理也是很重要的。

1首先，保持清洁

可以每天用温水和干净的毛巾擦洗乳头一次，注意要将乳头上积聚的分泌物结痂擦洗干净，然后可以在乳头表面擦一点婴儿油，这样可以增强皮肤的弹性和接受刺激的能力。

2其次，乳头按摩

乳房清洗后，用手托住乳房，自锁骨下乳房基底部以中指和食指向乳头方向按摩，以拇指和食指揉捏乳头以增加乳头韧性。

按摩时两手拇、食指自乳房根部向乳头方向按摩，每日2次，每次20下。

快乐妈咪说

孕期乳房的变化确实比较悲催，怀孕后乳头变丑，似乎是每个准妈妈不可避免的现实。

话说回来，其实准妈妈们也不必太在意，孕期乳房的这些变化，正是体现着你已为人母的标志。老公如果是真正疼惜你的，断然不会因为这一点点身体的变化就嘲笑你甚至嫌弃你。

最重要是自己的心态，当了妈妈是件高兴的事情，乳房的这些小小的恼人变化，换来乐享天伦的快乐，也挺值得的吧。