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国外代孕多少钱_教你5招产后瘦肚子 让你恢复小蛮腰

发布时间:2021-04-28 05:14作者:重庆代孕中心

产后很多妈妈的腹部皮肤都会变得松弛,甚至会出现小肚子,穿衣服不好看,这着实很会让很多妈妈感到苦恼,下面就教新妈妈5招,来帮助新妈妈们瘦肚子,瘦出小蛮腰。  1、骑车式仰卧起坐  仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。产后如何收紧腹部。  2、收缩腹肌  平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。  3、锻炼肛门  膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,肌肉松弛和尿失禁,可以收缩子宫,瘦肚子上脂肪。  4、腹式呼吸  腹式呼吸不需要去户外,也不需要起来,只要你轻松在床上一躺,闭嘴,用鼻孔吸气,腹部凸起,慢慢吐气。腹式呼吸有助于锻炼腹部肌肉,加速脂肪燃烧,优点是不反弹。  5、俯卧抬胸  俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势。换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。