如果配偶双方都想怀孕，首先，他们必须确保双方休息和睡觉，并养成良好的生活和工作习惯。在怀孕的前3个月，丈夫和妻子都需要戒烟和戒酒，并注意补充足够的叶酸和钙，并平衡每天的饮食，以确保营养。1，保证休息和睡眠：保证每天睡眠充足，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌会受到干扰，这些都不利于怀孕。

4备孕注意事项

1、规律作息不熬夜

有句老话说得好：日出而作，日落而息。意思是说我们的生活要有规律，不能熬夜。对于备孕中的未准爸妈们，熬夜对身体的坏处非常之多，甚至会影响生育能力。

有研究报告显示，夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。所以，如果女性打算怀孕，她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。

2、重视早餐重要性

饮食与男女的生殖能力有着重要的关系，在孕前3个月，夫妻双方均要注意饮食多样化，加强营养，合理膳食，才能让身体保持最佳状态，为怀孕做准备。

饮食上夫妻双方要保证充足的优质蛋白质、合理补充矿物质和微量元素，多吃一些含有高维生素的蔬菜和水果，多吃鱼类、禽类食物，尤其是深海鱼，夫妻双方严格戒烟禁酒。

3、充足营养补好钙

对于备孕的女性来讲，体内钙量充足，能缓解怀孕后小腿抽筋、腰腿酸痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松、产后腰痛等。同时，对胎宝宝的牙齿和骨骼发育状况也有很大益处。

女性补钙可以选择食补，日常饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、芝麻、蔬菜等，还可以选择含有高浓度CPP的碳酸钙钙剂。

备孕期注意事项

1、不要抽烟喝酒

酒精对生殖细胞的损害并不会随酒精代谢物排出体外而消失，只有排除受损的生殖细胞才可避免胎儿畸形的形成。卵子在成熟分裂过程中，易受到酒精的影响。卵子从初级卵细胞到成熟卵子约需14天，根据卵细胞的成熟时间来看，如果女子饮用了较多的酒，那么最好在停止饮酒1个月后再受孕。

2、不要在炎热和严寒季节受孕

怀孕早期，正是胎儿的大脑皮质初步形成的阶段。酷暑高温，孕妇妊娠反应重，食欲不佳，蛋白质及各种营养摄入量减少，机体消耗量大，会影响胎儿大脑的发育。另外，严寒季节孕妇多在室内活动，新鲜空气少，接触呼吸道病毒的机会增多，容易感冒而损害胎儿。

3、不要在情绪压抑时受孕

情绪与健康息息相关，还可影响精子质量。同时不良的情绪刺激可影响母体激素分泌，使胎儿不安，躁动而影响生长发育，甚至流产。因此，精神不愉快时可暂避免受孕，待精神愉快时受孕为佳。

4、不要在旅行途中和受孕

旅游途中往往生活起居没有规律，饮食失调，饥饱无常，营养偏缺不匀，睡眠不足，使大脑皮质经常处于兴奋状态。加上过度疲劳和旅途颠簸，可影响孕卵生长，对孕妇会引起子宫收缩，易导致流产或先兆流产。

备孕期间有哪些注意事项？

1、在孕前准备期间，女性要远离对自己有害的东西，比如染发、美容、化妆等，这些东西会用到一些化学物质，对胎儿的健康有一定的潜在危害。因此，女性在准备怀孕期间应避免接触这些物品。

2、要调节好身体，在怀孕期间要尽可能做好让睡眠时间比较法的准备，不要熬夜，要有均衡的饮食营养，还要注意乐观，开朗的心情，要有自信和耐心，不要过于紧张和焦虑，情绪乐观开朗有助于怀孕成功，对胎儿的生长发育也有积极的作用。3.保持心情愉快:孕前准备期间，保持心情愉快，尽量放松，可以提高受孕几率。不要过度紧张，紧张和焦虑会减少受孕的机会。

4、控制饮食:要控制饮食，保证优质蛋白质的摄入，但体重不能增长过快，多吃新鲜蔬菜水果。

5、怀孕期间，有一些疾病需要暂时预防怀孕:比如怀孕期间出现感冒或急性腰扭伤，需要紧急治疗。这时就要停止备孕，待身体恢复好后再恢复备孕。

一般不建议在备孕期间染发，这样不仅不利于健康，还会导致胎儿畸形的概率增加。因此，孕前准备期间应尽量避免染发。如果染过头发，在孕前准备时最好间隔6个月以上。