发布时间：2022-06-27 19:57作者：重庆代怀中心
除了鼓励妈妈们母乳喂养以外，还鼓励妈妈们要在产后2-3个月开始恢复运动，对于产后恢复运动，依然还是会有各种的谣言和所谓的禁忌，今天要粉碎的就是其中的一个和母乳喂养与产后运动都相关的谣言：产后运动会改变母乳的味道而导致宝宝不喝奶。
产后运动的好处 · 减轻体重，重塑身材 · 保持身体的健康和身心的愉悦 · 缓解压力 · 保持良好的心血管的状态 · 改善血脂水平 · 保持良好的胰岛素反应水平 · 有利于缓解产后抑郁的症状
研究显示，适量的运动（50%-75%的运动强度）并不会影响母乳的分泌量，母乳的成分，也不会影响宝宝的生长。高强度的疲劳运动（100%的运动强度）可能会影响母乳的 IgA水平，也可能会影响母乳中乳酸的水平，但是这种可能的影响都是短暂的。
谣言可能是源自于一些早期的小样本的研究，但是这些研究后来被证实是不可靠的。
运动是否会影响母乳的量和成分？不会，没有研究显示运动会影响母乳的分泌量和母乳的成分。
一些早期的小样本研究发现在高强度疲劳运动（100%的运动强度）以后，母乳中IgA的水平会下降10-30分钟，但是在1小时之内就会恢复到正常水平，这对于一天之内母乳中总体的IgA水平来讲，不会有显著的差异。另外，研究显示，在适量的运动（50%-75%的运动强度）以后，母乳中IgA的水平没有显著的变化。
多数研究发现，即使是母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度），也没有发现宝宝会拒绝喝奶或不喜欢喝奶。
曾经有早期的研究发现在母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度）以后，把奶挤出来放在奶瓶里给宝宝喝的话，宝宝有些抗拒。但是，造成这一现象的原因不一定是母乳发生了明显的变化，这可能是宝宝不习惯不喜欢奶瓶的缘故，因为在这之前，妈妈母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度）以后直接母乳喂养吸妈妈的奶头的话，宝宝和平时并没有什么两样。
而且，后来的研究发现，即使是母亲进行了高强度疲劳运动（100%的运动强度），母乳中乳酸水平略有上升的话，宝宝对母乳喂养的接受并没有发生改变。
如果妈妈进行高强度疲劳运动以后宝宝不太喜欢喝奶，这不一定是和运动本身有关，可能是宝宝不喜欢你乳房上面出汗的咸味道（宝宝有时候也很挑剔的），那你就回来先让汗水出个透，然后去洗个澡，让自己变得香喷喷的，宝宝就不会皱眉头啦，小宝宝是喜欢香喷喷的有奶香味道的奶奶的。
如果这样做了，宝宝还是皱眉头，在喂奶之前，你可以等半个小时，让乳酸水平下降，然后挤出3-5毫升的乳汁以后再哺乳，或者是尝试着减少运动量。
如果你都做了，宝宝还是皱眉头，那可能就不是你的问题了，是宝宝的问题了，也许TA真的是个喜欢边吃奶边思考哲学问题和国家大事的大学问家。
给哺乳妈妈的运动建议在运动之前最好先给宝宝喂奶，这样就可以搞定宝宝，也可以让你运动时乳房不会那么重，那么涨，那么不舒服。
在运动之前，最好喝2-3杯的水，运动会出汗，有时候会出很多的汗，喝水可以让你不会脱水，脱水不仅仅会让你不舒服，可能还会影响到你的乳汁分泌量。
穿合适的支持胸罩，减少运动时乳房的上下跳动和对乳头的摩擦。
带着宝宝去走路，把宝宝挂在身上走路可以增加你的卡路里消耗，运动效果更好，还可以让宝宝看看外面的风景，满足宝宝的好奇心，增加母子的感情交流。
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