至于孕妇在怀孕期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。因此，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。　　孕妇保健操的具体步骤是：　　一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。　　1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。　　2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。　　3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。　　4.每次活动3分钟左右。　　二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。　　1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。　　2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。　　3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。　　4.每次各做5分钟左右。　　三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。　　1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。　　2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆

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动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。　　3.左脚伸直，右膝直立。　　4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。　　5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。　　6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。　　四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。　　之一：　　1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。　　2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。　　3.运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。　　之二：　　1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。　　2.抬头挺胸，使后背翘起。　　3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。　　4.运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。　　当你证实自己确实已经怀孕了，你一定会惊喜不已!度过了短暂的兴奋期后，各种压力也会从不同的方向朝你走来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢?所以，你有必要学习一些新的技巧，从容应对一些必然会出现的难题，现在请跟我一起来做“心理体操”：　　第1节：布置一个温馨的环境在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。　　第2节：通过语言传递心声每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”“你知道吗? 我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。　　第3节：接受

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音乐的洗礼我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。　　第4节：与幽默亲密接触笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。　　第5节：记心情日记在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧!