每个准妈妈都希望自己的宝宝聪明健康。 我该怎么办？

可以吃的妈妈和孩子将来会更聪明。 他们在这里不会吃很多东西。 他们将为怀孕的母亲吃均衡的营养，科学饮食，只吃对婴儿有益的食物，并着重补充钙，铁，锌，硒，维生素和其他营养成分。 对宝宝不利，某些饮料，例如咖啡和酒精会影响宝宝的健康。

基于宝宝的健康成长，正确饮食是孕妇怀孕的正确方法。

遵循三个原则

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首先，孕妇在怀孕期间的饮食应遵循以下三个原则。

综合原则

人脑主要由营养物质组成，例如脂质，蛋白质，蛋白质，维生素（B，C，E）和钙。营养补充剂必须全面。营养学家建议，最好每天补充40种食物，至少还要补充14种食物。

平衡原理

研究证实，少量摄入占人体总热能的30％，蛋白质占15％，掺假约占55％，人体将达到良好的平衡。但是，很难以如此详细的方式进行生活。 只要怀孕的母亲可以广泛进食，没有偏食或挑食的人，情况差不多。

自然原则

即，从自制的天然食品中，选择对维生素智能有突出贡献的食品作为三餐结构的主体。如小米，玉米，核桃，芝麻，红枣，金针菇，海带，鹌鹑蛋，鱼虾，胡萝卜，西红柿等。

八种食物推荐

如果母亲可以在怀孕期间自觉地食用某些食物，则将对腹部重组后的卵巢的智力发育产生意想不到的微妙影响，因为孕妇体内发育所需的所有营养均来自母亲。例如，多吃这些食物。

黑芝麻

黑芝麻富含营养，微量元素，蛋白质，维生素A，维生素E等。并具有增强大脑，保护肝脏和促进红细胞生长的作用。怀孕的母亲吃黑芝麻，不仅可以变得美丽，而且婴儿也将变得更聪明！

鱼

鱼肉中含有DHA。 DHA可以激活脑细胞，改善脑细胞的功能和脑神经转化，并提高注意力，感觉，判断力，记忆力等能力。鱼富含不饱和脂肪酸，有助于新陈代谢，不容易发胖。 它们对您的健康有益。孕妇经常吃鱼，这对补充DHA，促进大脑发育以及明亮美丽的眼睛很有帮助。

蛋

鸡蛋主要含有人体所需的8种氨基酸，富含卵磷脂和钙，磷，铁等。 孕妇吃鸡蛋有利于婴儿大脑的发育。

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水果

人脑是人体中维生素C含量最高的地方，因此，补充维生素C的孕妇可以增加维生素的智力。孕妇可以吃更多的水果，例如苹果，香蕉，葡萄，其中包括多种维生素和矿物质，例如：维生素C，铁等。，这些可以促进维生素智能的发展。如果苹果富含锌，它可以增强记忆力并促进积极思考。

坚果

坚果类食品也适合补脑，尤其是核桃仁。 例如，每100克核桃中包含15个？20克蛋白质，还包含钙，铁和人体所需的其他微量元素。还有栗子，花生，榛子，葵花籽等。

叶酸食物

叶酸是一种维生素B族维生素，可以预防高血压和神经管缺陷的其他原因。为了保持宝宝的聪明，怀孕期间摄入过多的叶酸北京泛生子医学检验所是关键。叶酸含量最高的食物是深绿色蔬菜：生菜，菠菜，西红柿，胡萝卜，蔬菜等。; 动物肝脏，肾脏，家禽等，枣还含有特别丰富的叶酸。

海鲜

海带是最好的。 海带富含蛋白质，脂肪酸和微量元素，例如钙和铁。吃海带不仅可以补充碘，还可以促进人体的新陈代谢，提高人体抵抗感染的能力，还有助于胎儿大脑的良好发育。

豆制品

大豆产品富含蛋白质，是促进婴儿智力发展的好产品。特别是豆浆，豆腐脑等。 这些大豆产品包含很多多不饱和脂肪酸，例如亚油酸，亚油酸和油酸，它们是非常好的大脑食品。孕妇在怀孕期间经常喝豆浆可以帮助婴儿的智力发育。

乳制品

乳制品含有大量的维生素和蛋白质。 根据医学报告，蛋白质脑细胞需要60％的钼和35％的蛋白质才能发育，而乳制品所含的蛋白质足以满足蛋白质脑发育的需求。乳制品可以维持和发展高血压大脑的功能，并增强大脑的分析理解能力和思维能力。

但是，您不能大量食用这些食物，因为它们具有促智作用。 通常，每周吃两次2-3次很好。 无论您吃什么食物，这都是正确的。 如果吃得太多，肯定会影响摄取其他营养素是不值得的。

“素食者既体重又粗壮，少吃多吃，品种繁多。“按照这种方式调整饮食将使准妈妈们能够怀孕一个健康聪明的婴儿。